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作者:健康养生
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发布时间:2019-07-27 16:08:20

   散打作为武术中的一种,和格斗以及跆拳道有些相似,但是相比起来,散打就是更高强度的一种运动方式。散打的基本功包括了腰部,腿部等的动作。那么,散打基本功腰部训练方法有哪些呢?下面小编为大家收集整理了散打基本功腰部训练方法,希望能为大家提供帮助!

  (一)前俯腰

  散打基本功练习时,并步站立,两手十指穿插,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手努力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

  学练要点:两腿挺膝蜷缩,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

  (二)甩腰

  开步站立,两臂蜷缩前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰举措,两臂也随之甩动。

  学练要点:两腿蜷缩,腰部抓紧,后甩时低头挺胸,甩腰举措紧凑而有弹性。

  (三)涮腰

  两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

  学练要点:两腿蜷缩,以腰为轴,翻转绕环圆活、温柔。

  (四)下腰

  两脚开立同肩宽,两臂蜷缩上举;腰向后弯,低头,挺腰,双手撑地身材呈桥形。

  学练要点:两脚支持站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

  以上就是散打基本功中的腰部练习了,散打是一种很激烈的搏击运动,可以很好地培养人的竞争意识,现在的社会竞争越累越激烈,怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以活得很好呢,就要学会竞争,这是现代人必须要具备的一个意识,青少年经过一段时间的散打训练后,对以后的人生观都是有很大改变的,将会变的更加有朝气和敢于拼搏。

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